Control de emociones

Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos alerta y representan modos de adaptación a ciertos estímulos ambientales o de uno mismo, una intensidad excesiva  en éstas puede hacer que las personas las vivan como estados desagradables o les lleven a realizar conductas indeseables es por ello que resulta de gran importancia aprender a equilibrar estas emociones y eso se puede lograr mediante habilidades de auto-control de las cuales les hablaré más adelante.

La ansiedad y la ira son reacciones naturales y positivas que tenemos para ponernos en alerta ante determinadas situaciones, que son consideradas como peligrosas. Pero también pueden ser emociones negativas que no funcionan como debieran, activándose ante estímulos inofensivos y provocando malestar y conductas inadecuadas. Comprender, conocer y admitir las emociones es el procedimiento para poder controlarlas.

Técnicas concretas de manejar las emociones de ansiedad e ira:

1: Respiración profunda

Ésta técnica trata de hacer distintas fases de respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal.                                                                                                                                                                                                                      

2: Detención del pensamiento

Esta estrategia se centra en el control del pensamiento

Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.) y centra tu atención en pensamientos positivos.

3: Relajación muscular

• Estando en una posición cómoda; cierra los ojos.
• Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.
• Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante.

4: Ensayo mental

Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación desagradable y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.